Відновіть ясність та комфорт вашого погляду
Наша система вправ розроблена для м'якого зняття напруги та повернення відчуття легкості після тривалої роботи з цифровими екранами.
Дізнатися більше Що це за комплекс?
Що таке Sirodena
Це структурований набір вправ, спрямований на покращення гнучкості та витривалості м'язів, що відповідають за фокусування погляду. Комплекс створений для людей, чия повсякденна діяльність пов'язана з високим зоровим навантаженням: офісних працівників, дизайнерів, розробників та всіх, хто проводить багато часу за комп'ютером чи смартфоном. Основний акцент робиться на контрольованих рухах, плавності та усвідомленому розслабленні.
Ми не пропонуємо чарівних рішень, а надаємо інструмент для формування корисної звички, яка може стати частиною вашого щоденного ритуалу для підтримки гарного самопочуття. Практика допомагає розвинути кращий контроль над зоровим апаратом, відчути більше енергії та підтримувати високий рівень концентрації протягом дня, знижуючи відчуття втоми.
Маршрут одного заняття
Крок 1: Налаштування та розігрів
Починаємо з м'якої підготовки. Цей етап включає прості рухи для активації кровообігу в області очей та шиї, що готує м'язи до подальшої роботи та допомагає налаштуватися на практику.
Крок 2: Фаза активної роботи
Основна частина комплексу, де виконуються вправи на фокусування, перемикання погляду між ближніми та дальніми об'єктами, та зміцнення очних м'язів. Ритм та інтенсивність підібрані для ефективного, але безпечного навантаження.
Крок 3: Розтягнення та гнучкість
Вправи, спрямовані на покращення амплітуди рухів очей. Робота з периферичним зором та плавні кругові рухи допомагають розвинути гнучкість та координацію.
Крок 4: Глибоке розслаблення
Завершальний етап, присвячений повному розслабленню. Спеціальні техніки допомагають зняти залишкову напругу, заспокоїти розум та закріпити відчуття легкості й комфорту.
Простір для вашої практики
Для виконання комплексу не потрібне спеціальне обладнання чи багато місця. Достатньо знайти тихий куточок, де вас ніхто не турбуватиме протягом 10–15 хвилин. Це може бути ваше робоче місце, затишне крісло вдома чи навіть лавка в парку.
Головна умова — можливість зосередитися на своїх відчуттях. Під час роботи ви можете відчути легке тепло в області очей та приємну втому в м'язах — це нормальна реакція на нове навантаження. Важливо виконувати рухи плавно та без різких зусиль.
Оберіть свій формат
Вільний режим
Ви отримуєте доступ до всіх матеріалів комплексу і можете займатися у будь-який зручний час. Цей формат ідеально підходить для людей з ненормованим графіком, які цінують гнучкість.
За розкладом
Для тих, хто потребує додаткової мотивації. Ви отримуватимете щоденні нагадування та рекомендації, що допоможе сформувати стабільну звичку та інтегрувати практику у свій день.
Комбінований підхід
Поєднує свободу вільного режиму з м'якою структурою. Ви самі обираєте інтенсивність, але маєте доступ до щотижневих планів та порад для підтримки регулярності занять.
Після вибору формату ви отримаєте доступ до особистого кабінету з усіма відео-інструкціями та текстовими матеріалами. Розпочати можна одразу після реєстрації.
Можливі зміни від регулярної практики
Відчуття тонусу
Регулярні вправи допомагають підтримувати м'язи очей у хорошому тонусі. Це може сприяти відчуттю бадьорості та витривалості під час тривалої концентрації уваги.
Структура дня
Коротка, але регулярна практика стає корисним ритуалом. Це допомагає структурувати день, роблячи свідомі паузи для відпочинку та відновлення енергії.
Стабільний ритм
Здатність підтримувати стабільний робочий ритм без різких спадів продуктивності може покращитись. Практика вчить свідомо керувати навантаженням та відпочинком.
Як вписати комплекс у свій розклад
Для тих, хто має мало часу
Навіть 5-7 хвилин практики в обідню перерву можуть дати відчутний ефект. Використовуйте комплекс як "перезавантаження" між робочими задачами, щоб повернути відчуття свіжості.
Для тих, хто може виділяти довші сесії
Виконання повної 15-хвилинної сесії вранці може зарядити бадьорістю на весь день, а вечірня практика допоможе зняти накопичену за день напругу і підготуватися до відпочинку.
Для тих, хто чергує навантаження
У дні інтенсивної роботи з екранами робіть короткі сесії кожні 2-3 години. У більш спокійні дні достатньо однієї повної сесії для підтримки тонусу та гнучкості.
Часті запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка, щоб почати?
Ні, комплекс розроблений для початківців і не вимагає попередньої підготовки. Всі вправи виконуються плавно та контрольовано, а інструкції дуже детальні.
Як часто потрібно виконувати вправи?
Ми рекомендуємо починати з однієї сесії на день, 5 днів на тиждень. Згодом ви можете коригувати частоту залежно від своїх відчуттів та розкладу.
Скільки часу займає одне заняття?
Повний комплекс триває близько 10–15 хвилин. Існують також скорочені 5-хвилинні версії для швидкого відновлення протягом робочого дня.
Чи можна виконувати вправи в окулярах або лінзах?
Для максимального комфорту та свободи рухів рекомендується виконувати вправи без окулярів. Якщо ви носите контактні лінзи і не відчуваєте дискомфорту, їх можна не знімати.
Що я отримаю після оплати?
Ви отримаєте довічний доступ до особистого кабінету з усіма відео-уроками, текстовими інструкціями та додатковими матеріалами комплексу.
Маєте запитання? Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб отримати більше деталей про комплекс, формати роботи або уточнити будь-яку інформацію. Ми будемо раді вам допомогти.